İş Tükenmişliği: Nedenleri, Belirtileri ve Önleme Yolları

İçerik

• İş Tükenmişliği Nedir?
• Stres ve Hayal Kırıklığı Tek Neden Değil
• İşaretler
• Kendinizi Nasıl Kurtarırsınız

Kariyerinizin bir noktasında iş tükenmişliği yaşayacaksınız - herkes yapıyor. Bu noktaya kadar işinizi ne kadar sevdiğiniz önemli değil. Birkaç faktörün birleştiği bir zaman gelecek ve bunu başka bir gün için yapamayacağınızı hissedeceksiniz.

İş Tükenmişliği Nedir?

Peki iş tükenmişliği tam olarak nedir? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary bunu “fiziksel veya duygusal güç veya motivasyonun tükenmesi” olarak tanımlar.

Bu his, aşırı çalışma, işten çıkarılma korkusu veya patronunuz veya iş arkadaşlarınızla çatışmaya neden olabilecek iş stresinin bir sonucu olabilir. İşle ilgili hayal kırıklığı da tükenmişliğe neden olabilir. Patronunuzdan tanınmadığınız için sinirli olabilirsiniz. Belki de hakettiğinizi düşündüğünüz promosyonları almıyorsunuz veya uygun tazminatı almıyorsunuzdur.

Yanlış kariyerde veya işte olmak hem strese hem de hayal kırıklığına neden olabilir. Artık her gün çalışmak istemiyorsanız, önce yeni bir işe veya kariyer değişikliğine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin. Birçok kişi kendilerini yanlış türde işler yaparken bulurken diğerleri yanlış yerde yapıyorlar. İkisi de iyi değildir ve işten atılmaya neden olabilir.

Stres ve Hayal Kırıklığı Tek Neden Değil

İş stresi ve hayal kırıklığı tükenmişliğin yaygın nedenleri olsa da, bunlar sadece onlar değil. Her şey mükemmel gözükse bile sizi vurabilir - patronunuz, iş arkadaşlarınız ve müşterilerinizle iyi geçinirsiniz. İşvereninizin çabalarınızı takdir ettiğini ve işinizi kaybetmekten korkmuyorsunuz. Ne yaptığınızı ve nerede yaptığınızı seviyorsunuz.

Sonra bir gün işe gitmeyi düşündüğünüzde midenizde küçük bir düğüm var. Ertesi gün düğüm büyür. Belki de yaratıcılığınız işinizi yapma motivasyonunuzla birlikte gider. Parmağını yanlış giden şeyin üzerine koyamazsın. Dün çalışmayı sevdin, ama bugün bundan nefret ediyorsun. Buna ne sebep olmuş olabilir?

Belki de daha çok çalışmayı seçiyorsunuz çünkü işinizi gerçekten seviyorsunuz ve işten ayrılmakta zorlanıyorsunuz (işkolik misiniz?) kendinize çok zarar veriyor olabilirsiniz. Hiç kimse sürekli çalışmamalıdır."Ölüm yatağında hiç kimse," Keşke ofiste daha fazla zaman geçirmiş olsaydım "diyen eski bir deyiş vardır.

İşaretler

İşe gitmek ya da işinizi yapmak için motive olmamanın yanı sıra, tükenmişliğin başka belirtileri de vardır. Bunlar yorgunluğu; sinirlilik; ağlama nöbetleri; kaygı atakları; iştahsızlık veya aşırı yeme; diş taşlama; artan ilaç, alkol ve tütün kullanımı; uykusuzluk hastalığı; kabus; unutkanlık; Düşük verimlilik; ve konsantre olamama.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, ilerlemeye izin verilirse tükenmişlik depresyon, kaygı ve fiziksel sorunlara neden olabilir. Sonunda, intihar, felç veya kalp krizi gibi fiziksel ve zihinsel hastalıklara neden olabilir.

Tükenmişlik ciddi bir zihinsel veya fiziksel sağlık krizine yol açmadan önce işinizi nasıl yaptığınızı etkileyecektir. Sık sık hasta diyebilir veya işe geçebilirsiniz. İşteyken, kendinizi asgari düzeyde yaparken bulabilirsiniz; başka bir deyişle, "içeri gönderiyor." Tükenmişlik maliyeti hem işçiler hem de işverenler için yüksektir. İlerlemesini engellemenin bir yolunu bulmak akıllıca olacaktır.

Kendinizi Nasıl Kurtarırsınız

İş tükenmişliği yaşadığınızı ne kadar erken fark ederseniz, sorunu çözmeniz o kadar kolay olacaktır. En belirgin tedavi işinizi bırakmaktır. Tükenmişliğin ilk aşamalarında birisine lüks gibi görünse de, sağlığı zaten etkilenen biri için bir zorunluluk olabilir. Erken aşamalardaysanız, yapmanız gereken birkaç şey vardır, ancak bir çözüm bulmadan önce, kesin nedeni bilmek önemlidir.

Stres veya hayal kırıklığından kaynaklanmayan tükenmişliği düzeltmek, bunun yerine çok fazla ve çok saatlerce çalışmayı seçmenin sonucu daha kolaydır. Aslında bu durum bazen kendini düzeltir. Çok sıkı çalışıyorsunuz ve sonra yanmaya başlıyorsunuz, böylece geri adım atıyorsunuz. Bu otomatik olarak gerçekleşmezse, olduğundan emin olmak için adımlar atın. İşinizi haftada en az birkaç gün zamanında terk etmeye zorlayın ve işinizi yanınıza almayın. Gerekirse yavaşça başlayın. Çalışmayı haftada bir gün zamanında bırakın ve ardından iki güne çıkarın. Geceyi rahatlayarak geçirdiğinizden emin olun - bir film kiralayın veya iyi bir kitap okuyun.

Stres veya hayal kırıklığı sizi yanmış hissettirirken bu tamamen farklı bir konudur. Kötü bir patron veya yaklaşan işten çıkarmalar gibi bir dış güç hakkında bir şeyler yapmak o kadar kolay değildir. Eğer iyi bir insan olmayan biri için çalışıyorsanız, bunu değiştirmek sizin gücünüz dahilinde değildir. Bununla birlikte, daha verimli bir çalışma ilişkisini nasıl oluşturabileceğinizi tartışmak için onunla oturmayı düşünebilirsiniz.

Son olarak, kariyerinizin sizin için uygun olmadığını fark ederseniz, değişiklik yapma zamanı gelmiş olabilir. Dikkatli bir planlama yapmadan yeni bir kariyere girmeyin yoksa başladığınız yere geri dönersiniz. Hangi kariyerlerin uygun olacağını bulmanıza yardımcı olmak için tam bir öz değerlendirme yapmak için zaman ayırın. Ardından, en iyi seçimi yapacağınızdan emin oluncaya kadar her birini araştırın. Yeni bir alana girmeye hazırlanmak biraz zaman alabilir. Kariyer planlama sürecine başlarken mevcut işinizde kalmak en iyisi olabilir. Seçeneklerinizin ve bunlara doğru ilerlediğinizin bilinmesi, iş tükenmişliğinizi geçici olarak çözmenize yardımcı olabilir.