Hava Kuvvetleri Temel Eğitim Antrenman Takvimi
İçerik
- 1. hafta
- Hafta 2
- 3. Hafta
- 4. Hafta
- 5. Hafta
- 6. Hafta
- Hafta 7
- 8. Hafta
- 9. Hafta
- 10.Hafta
- 11. hafta
- Hafta 12
- 13. hafta
- 14. hafta
İşte sizi temel eğitimin zorluklarına hazırlayacak ve bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programı.
Hava Kuvvetleri Temel Askeri Eğitim Yetkilileri, haftada en az 3-5 kez ve Temel Askeri Eğitimden en az altı hafta önce çalışmanızı önerir. Bu kadar eğitilmemiş olursanız, BMT'de daha iyi bir şekil alacak olsanız da, eğitim için ayrılmadan çok önce kendinizi hazırlamıyorsanız, aşırı kullanım nedeniyle yaralanma olasılığı daha fazladır.
Şınav, egzersizi yapmanız ve koşmanız gerekeceğini biliyorsunuz, bu yüzden bu egzersizleri en azından pratik yapmalısınız. Pullup'lar eklemek, eğitim sırasında engel kursları ve diğer fiziksel olaylarda da size yardımcı olacaktır. Antrenman programı, Hava Kuvvetleri Temel Askeri Eğitiminde hayatta kalmak için gerekli olan bir zindelik vakfı oluşturmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak temel bir programdır.
Aşağıdaki program yeni başlayan bir programdır. Orduya katılmadan önceki yıl boyunca herhangi bir fiziksel aktivite yapmadıysanız, buradan başlamanız önerilir. Yakın zamanda lise veya kolejde atletizm tarihine sahip olmak, temel askeri eğitimin uzun günlerinde herhangi bir fiziksel zorluğu ele almak için daha iyi bir fitness temeli oluşturacaktır. Bu 14 haftalık program temel bilgilerle başlar ve her hafta yürüme ve koşma zamanının mantıklı bir ilerlemesi ile inşa edilir. Bu programlar çok kolaysa, programı iki katına çıkarmayı veya çevrimiçi olarak yeni bir Hava Kuvvetleri Hazırlama Programı bulmayı düşünmelisiniz.
Not: Sağlığınız ve güvenliğiniz için, herhangi bir fiziksel uygunluk rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.
1. hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 1 dakikalık koşu
- 5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 1 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
Hafta 2
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 3 dakikalık koşu
- 5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 3 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
3. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 5 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 5 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
4. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 5 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 5 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
5. Hafta
Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 6 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 6 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
6. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 7 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 7 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
Hafta 7
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 6 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 8 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 8 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
8. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 6 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 9 dakikalık koşu
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 9 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
9. Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 13 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
10.Hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 15 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
11. hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 4 dakikalık yürüme mesafesinde
- 17 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
Hafta 12
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
- 1 dakikalık yürüme mesafesinde
- 17 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
13. hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 2 dakikalık oturma / itme aralıkları
- 2 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık koşu
- 17 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
14. hafta
Aşağıdakileri haftada 5 kez bir seansta tamamlayın:
* Bu antrenmanı haftada 5 gün yaparsanız şınavları her gün ağız kavgası ile değiştirin.
- 5 dakikalık esneme / ısınma
- 2 dakikalık oturma / itme aralıkları
- 3 dakikalık koşu
- 17 dakikalık koşu
- 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
- 2 dakikalık uzatma
Yukarıdaki bilgiler Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetleri'nin izniyle kullanılmıştır.
